Έχετε έξι λεπτά στη διάθεσή σας; Τότε μπορείτε να κάνετε μια προπόνηση.
Ξέρω ότι έξι λεπτά άσκησης δεν φαίνονται πολλά. Μπορεί να αναρωτιέστε: Αξίζει τον χρόνο μου;
Η απάντηση είναι ναι!
Η συγκεκριμένη προπόνηση δημιουργήθηκε από τον Chris Jordan, διευθυντή Φυσιολογίας της Άσκησης στο Johnson & Johnson Human Performance Institute και δημιουργό του ευρέως γνωστού 7 Minute Workout.
Η έρευνά του δείχνει ότι ακόμη και πολύ μικρές ποσότητες άσκησης, όταν εκτελούνται με ένταση, μπορούν να αποφέρουν μεγάλα οφέλη για τη φυσική κατάσταση.
Δεσμευόμενοι σήμερα για μια σούπερ σύντομη προπόνηση, κάνετε το πρώτο μικρό βήμα για να δημιουργήσετε μια ρουτίνα γυμναστικής. Θυμηθείτε, οι νέες συνήθειες ξεκινούν με μικρές αλλαγές, όχι με μεγάλες κινήσεις. Δεσμευτείτε για μόλις έξι λεπτά άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα και είστε στο δρόμο για μια δια βίου συνήθεια γυμναστικής.
Ουσιαστικά πρόκειται για τρεις 6λεπτες προπονήσεις καθεμία από τις οποίες θα ασκήσει τέσσερις κύριες μυϊκές ομάδες:
- Καρδιά
- Κάτω σώμα
- Άνω σώμα
- Κοιλιακοί
Θα κάνετε κάθε άσκηση για μόλις 30 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενη από 15 δευτερόλεπτα ξεκούρασης και στη συνέχεια θα επαναλάβετε μία φορά.
Ενδεικτικές επιλογές ασκήσεων:
- Άλματα που ανοιγοκλείνεις χέρια και πόδια
- Βυθίσεις γονάτων
- Σανίδα
- Push-ups με γόνατα στο έδαφος
- Όρθια στατικά βήματα (πως στην παρέλαση)
- Καθίσματα (squats)
- Κάμψεις ποδηλάτου
- Push-ups στα οποία μετά από κάθε βύθιση σηκώνεις το δεξί και αριστερό χέρι εναλλάξ
Αυτό σημαίνει ότι κάθε μυϊκή ομάδα παίρνει 2,5 ολόκληρα λεπτά ξεκούρασης πριν ξαναδουλέψει. Πιέστε τον εαυτό σας και κρατήστε έναν γρήγορο ρυθμό.
Είναι εντάξει να αισθάνεστε δυσφορία, αλλά δεν πρέπει να αισθάνεστε πόνο. Και εδώ είναι κάτι που μπορείτε να περιμένετε με ανυπομονησία· κάθε 6λεπτη προπόνηση θα τελειώνει με δύο χαλαρωτικές στάσεις γιόγκα για να σας βοηθήσει να ανανεωθείτε, όπως οι ακόλουθες:
– Στάση του παιδιού
– Σαβάσανα
