Μύθοι και αλήθειες για το παγωτό: δροσιστείτε, χωρίς ενοχή

Θυμάστε την εποχή που ορίζαμε το καλοκαίρι από τον αριθμό των παγωτών

Θα πρέπει να έχετε ενα καλό πρωινό που να περιλαμβάνει αυγό ή γιαούρτι ή τυρί ή άλλο γαλακτοκομικό σε συνδυασμό με δημητριακό ολικής πχ βρώμη, ψωμί ολικής κτλ καλά λιπαρά πχ ταχίνι, ξηροί κάρποι και φρέσκα φρούτα. Αν δεν υπάρχει χρόνος να καταναλωθεί πριν την πρωινή προπόνηση τότε καλό θα ήταν να πιείτε ενα ποτήρι φυσικό χυμό πριν και να πάρετε το πρωινό αμέσως μετά την προπόνηση.

Το πιο σημαντικό είναι να έχεις μια σταθερή διατροφική ρουτίνα και σταθερές ώρες γευμάτων. Αυτό θα μπορούσε να σε βοηθήσει και στην ψυχολογία σου μακροπρόθεσμα. Μη ξεχνάς καθημερινά την ποικιλία γευμάτων με έμφαση στα λαχανικά κυρίως τα πράσινα φυλλώδη που είναι πλούσια σε φολικό οξύ αλλά και τα φρούτα.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι για να χάσουμε λίπος και όχι απλά κάποια κιλά νερού ή μυϊκής μάζας αυτό που πρέπει να γίνει είναι να πετύχουμε αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας, δηλαδή να καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες από αυτές που προσλαμβάνουμε με την τροφή.

Αποκτώντας υγιεινές συνηθειες και Καλη σχέση με την τροφή το βαρος σου θα ισορροπεί καθώς εσυ ψηλώνεις. Δοκίμασε λοιπόν να εχεις ποικιλία από όλες τις τροφές με έμφαση στα φρέσκα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής, ξηρούς καρπους, γαλακτοκομικά και άπαχο κρέας. Μην χωρίζεις τις τροφές σε καλές και κακιές αλλα να καταναλώνεις τα πάντα με προσοχή στην ποσότητα και την ποιότητα….

Μήπως τρως ζάχαρη χωρίς να το ξέρεις;

Καλο θα ήταν να συμβουλευτείς μαζι με τους γονείς σου έναν πτυχιούχο διαιτολόγο διατροφολογο για να εκτιμήσει το ποσοστό λιπους σου, αλλα κυριως να σε μάθει να τρέφεσαι σωστά και να σου εξηγήσει τυχόν απορίες. Οταν η σχέση με την τροφή διαταράσσεται, διαταράσσεται και η αντίληψη για το σώμα μας και μπορεί να οδηγηθούμε σε δυσαρέσκεια για το σώμα μας.

Σταμάτα τη δίαιτα και άρχισε τη διατροφή! Ποιο είναι το ιδανικό βάρος για τον οργανισμό σου; Μα φυσικά όχι αυτό που εσύ επιθυμείς αλλά αυτό που… αποφασίζει ο εγκέφαλός σου, βασισμένος σε υπολογισμούς γενετικής και στις συνήθειες της ζωής σου.

Είναι μεγάλο το ποσοστό λίπους και τα κιλά που θα χρειαστεί να μειώσεις. Πρέπει να απευθυνθείς σε διαιτολόγο πανεπιστημιακής Εκπαίδευσης….

Το βάρος σου σύμφωνα με τις καμπύλες ανάπτυξης είναι ελαφρώς αυξημένο για το ύψος και την ηλικία σου. Επειδή όμως ακόμα ψηλώνεις θα ήταν καλό να φροντίσεις τον τρόπο ζωής σου δηλαδή την διατροφή και την άσκηση, ώστε να διατηρηθείς πάνω κάτω στα ίδια κιλά με ένα ψηλότερο σώμα….