Κάντε την αρχή προσπαθώντας να εντάξετε ισορροπημένες συνήθειες στην καθημερινή σας διατροφή που θα σας επιτρέψουν να επιτύχετε την επιθυμητή απώλεια βάρους με αργό και σταθερό ρυθμό, αλλά και σε μόνιμη βάση: 1. Αποφασίστε και πράξτε σωστά για εσάς και το παιδί σας. Θηλάστε! Ο θηλασμός….
Αυτό που πρέπει να κάνεις ειναι να αγαπήσεις το σώμα σου και να μάθεις να το φροντίζεις σωστά. Ο οργανισμός σου αναπτύσσεται σωματικά και ψυχικά. Μια ισορροπημένη διατροφή με τροφές από ολες τις ομάδες τροφίμων (γαλακτοκομικά, φρούτα, λαχανικά, κρέας-ψάρι-αυγό-τυρι, άμυλο, λιπαρά), θα σου παρέχει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες….
Η απάντηση βρίσκεται συχνά στην καθημερινότητα σας. Είναι τα μικρά πράγματα που κάνετε – ή δεν κάνετε – καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, που μπορεί να φαίνονται άσχετα με την περιφέρεια της μέσης σας ή την ενδυνάμωση, αλλά μπορεί να είναι ο λόγος – ή οι λόγοι – που δεν βλέπετε τα αποτελέσματα που θα έπρεπε. Εδώ είναι οκτώ κοινά εμπόδια που σας αποτρέπουν στο να πετύχετε τους στόχους σας…
Προσπάθησε να αντικαταστήσεις τα γλυκά με φρουτοσαλάτες, μείωσε την ποσότητα των αναψυκτικών που καταναλώνεις και αντικατέστησε τα με τα αντίστοιχα light, αντικατέστησε επίσης τα γαλακτοκομικά προϊόντα της ημέρας σου με light, και παράλληλα ξεκίνα να τοποθετείς την μερίδα σου σε μικρότερα πιάτα για να μην υπερβάλεις…..
Ένα τυπικό εβδομαδιαίο διαιτολόγιο περιλαμβάνει 2 μερίδες όσπρια την εβδομάδα, 1 φορά την εβδομάδα, κόκκινο κρέας (μοσχάρι,χοιρινό) 1-2 φορές την εβδομάδα ψάρι και 1-2 φορές τη βδομάδα ζυμαρικά ολικής άλεσης και 2 φορές λευκό κρέας κοτόπουλο. Σε μία τυπική μέρα θα πρέπει να καταναλώνεις για πρωινό καλή πηγή άπαχης πρωτείνης, όπως γαλοπούλα ή γάλα άπαχο ή γαιούρτι 2 % λιπαρά….
Πρεπει να δεις την προσπάθεια απώλειας βάρους, δηλαδή την σωστή και ισορροπημένη διατροφη, την τακτική σωματική άσκηση και την σωστή εκτόνωση του στρες- ανάπαυση σαν μέσο φροντίδας του εαυτού σου στην οποία συμμετέχεις ενεργά και απολαμβάνεις. Στο βαρος που εχεις σαφώς και δεν προτείνονται χειρουργικές επέμβασεις ή φαρμακοθεραπεία…..
Μην υποεκτιμήσετε τη «δύναμη» της αγαπημένης σας χωριάτικης σαλάτας. Στην πραγματικότητα, αποτελεί από μόνη της ένα πλήρες γεύμα και περιέχει βιταμίνες, πολυφαινόλες, αντιοξειδωτικά συστατικά, αλλά και αρκετές.. θερμίδες!
Είναι σημαντικό να κατανοήσεις ότι πρέπει να εστιάσεις στη διατήρηση του βάρους σου σε ένα εύρος κιλών και να μην πανικοβάλλεσαι όταν η ζυγαριά σου δείχνει λίγα γραμμάρια ή ακόμα και κιλά πάνω. Συγκεκριμένα, το εύρος αυτό καλό είναι να κυμαίνεται στα 4 κιλά, δηλαδή 2 κιλά πάνω ή 2 κιλά κάτω από το βάρος που έχεις πετύχει. Μην ξεχνάς τις διατροφικές….
Συχνά συναντάμε τον όρο «μερίδα» και «μικρομερίδα» σε συστάσεις όπως η πυραμίδα της Μεσογειακής Διατροφής ή στις συσκευασίες τροφίμων. Ο όρος σε αυτήν την περίπτωση χρησιμοποιείται ως ένας οδηγός και κοινός κώδικας επικοινωνίας με τον γενικό πληθυσμό και είναι σημαντικό….
Το λεμόνι αποτελεί πηγή υδατανθρακών (7gr/100gr), αλλά επειδή χρησιμοποιείται σε μικρές ποσότητες έχει μικρή συνεισφορά. Οι ελιές παρέχουν κυρίως λιπαρά (18gr/100gr) νάτριο, ελάχιστους υδατάνθρακες (7gr/100gr) και αμελητέα πρωτεΐνη (0,5gr/100gr) και μπορεί να θεωρηθούν ως πηγή λίπους στην διατροφή, αποδίδοντας 45 θερμίδες και 5gr λιπαρών ανά 4-5 μέτριες ελιές….
Κάντε την αρχή προσπαθώντας να εντάξετε ισορροπημένες συνήθειες στην καθημερινή σας διατροφή που θα σας επιτρέψουν να επιτύχετε την επιθυμητή απώλεια βάρους με αργό και σταθερό ρυθμό, αλλά και σε μόνιμη βάση: 1. Αποφασίστε και πράξτε σωστά για εσάς και το παιδί σας. Θηλάστε! Ο θηλασμός….
Αυτό που πρέπει να κάνεις ειναι να αγαπήσεις το σώμα σου και να μάθεις να το φροντίζεις σωστά. Ο οργανισμός σου αναπτύσσεται σωματικά και ψυχικά. Μια ισορροπημένη διατροφή με τροφές από ολες τις ομάδες τροφίμων (γαλακτοκομικά, φρούτα, λαχανικά, κρέας-ψάρι-αυγό-τυρι, άμυλο, λιπαρά), θα σου παρέχει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες….
Η απάντηση βρίσκεται συχνά στην καθημερινότητα σας. Είναι τα μικρά πράγματα που κάνετε – ή δεν κάνετε – καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, που μπορεί να φαίνονται άσχετα με την περιφέρεια της μέσης σας ή την ενδυνάμωση, αλλά μπορεί να είναι ο λόγος – ή οι λόγοι – που δεν βλέπετε τα αποτελέσματα που θα έπρεπε. Εδώ είναι οκτώ κοινά εμπόδια που σας αποτρέπουν στο να πετύχετε τους στόχους σας…
Προσπάθησε να αντικαταστήσεις τα γλυκά με φρουτοσαλάτες, μείωσε την ποσότητα των αναψυκτικών που καταναλώνεις και αντικατέστησε τα με τα αντίστοιχα light, αντικατέστησε επίσης τα γαλακτοκομικά προϊόντα της ημέρας σου με light, και παράλληλα ξεκίνα να τοποθετείς την μερίδα σου σε μικρότερα πιάτα για να μην υπερβάλεις…..
Ένα τυπικό εβδομαδιαίο διαιτολόγιο περιλαμβάνει 2 μερίδες όσπρια την εβδομάδα, 1 φορά την εβδομάδα, κόκκινο κρέας (μοσχάρι,χοιρινό) 1-2 φορές την εβδομάδα ψάρι και 1-2 φορές τη βδομάδα ζυμαρικά ολικής άλεσης και 2 φορές λευκό κρέας κοτόπουλο. Σε μία τυπική μέρα θα πρέπει να καταναλώνεις για πρωινό καλή πηγή άπαχης πρωτείνης, όπως γαλοπούλα ή γάλα άπαχο ή γαιούρτι 2 % λιπαρά….
Πρεπει να δεις την προσπάθεια απώλειας βάρους, δηλαδή την σωστή και ισορροπημένη διατροφη, την τακτική σωματική άσκηση και την σωστή εκτόνωση του στρες- ανάπαυση σαν μέσο φροντίδας του εαυτού σου στην οποία συμμετέχεις ενεργά και απολαμβάνεις. Στο βαρος που εχεις σαφώς και δεν προτείνονται χειρουργικές επέμβασεις ή φαρμακοθεραπεία…..
Μην υποεκτιμήσετε τη «δύναμη» της αγαπημένης σας χωριάτικης σαλάτας. Στην πραγματικότητα, αποτελεί από μόνη της ένα πλήρες γεύμα και περιέχει βιταμίνες, πολυφαινόλες, αντιοξειδωτικά συστατικά, αλλά και αρκετές.. θερμίδες!
Είναι σημαντικό να κατανοήσεις ότι πρέπει να εστιάσεις στη διατήρηση του βάρους σου σε ένα εύρος κιλών και να μην πανικοβάλλεσαι όταν η ζυγαριά σου δείχνει λίγα γραμμάρια ή ακόμα και κιλά πάνω. Συγκεκριμένα, το εύρος αυτό καλό είναι να κυμαίνεται στα 4 κιλά, δηλαδή 2 κιλά πάνω ή 2 κιλά κάτω από το βάρος που έχεις πετύχει. Μην ξεχνάς τις διατροφικές….
Συχνά συναντάμε τον όρο «μερίδα» και «μικρομερίδα» σε συστάσεις όπως η πυραμίδα της Μεσογειακής Διατροφής ή στις συσκευασίες τροφίμων. Ο όρος σε αυτήν την περίπτωση χρησιμοποιείται ως ένας οδηγός και κοινός κώδικας επικοινωνίας με τον γενικό πληθυσμό και είναι σημαντικό….
Το λεμόνι αποτελεί πηγή υδατανθρακών (7gr/100gr), αλλά επειδή χρησιμοποιείται σε μικρές ποσότητες έχει μικρή συνεισφορά. Οι ελιές παρέχουν κυρίως λιπαρά (18gr/100gr) νάτριο, ελάχιστους υδατάνθρακες (7gr/100gr) και αμελητέα πρωτεΐνη (0,5gr/100gr) και μπορεί να θεωρηθούν ως πηγή λίπους στην διατροφή, αποδίδοντας 45 θερμίδες και 5gr λιπαρών ανά 4-5 μέτριες ελιές….