Οι ραχιαίοι ανήκουν στις χαμηλότερες μυϊκές ομάδες της πλάτης που υποστηρίζουν τον κορμό και που συνήθως τραυματίζεται ευκολότερα. Μπορεί εξαιτίας χειρωνακτικής εργασίας, μπορεί λόγω ηλικίας αλλά και λόγω καθιστικής ζωής που είναι το συχνότερο πρόβλημα της εποχής μας.
Για να καταλάβεις πως υπάρχει πρόβλημα με τους ραχιαίους σου αν δεν έχεις πόνο παρατήρησε άλλα πιθανά συμπτώματα όπως:
- πόνος που ακτινοβολεί προς τα κάτω στο ένα πόδι
- μούδιασμα, αδυναμία ή μυρμήγκιασμα στο ένα ή και στα δύο) πόδια
- αλλαγές στη λειτουργία του εντέρου ή της ουροδόχου κύστης
- πόνος που επιμένει για περισσότερο από μια εβδομάδα και εμποδίζει διάφορες δραστηριότητες
Για να ανακουφιστείς από όλα αυτά θα πρέπει να ενδυναμώσεις τους ραχιαίους ώστε να μπορούν να υποστηρίξουν τις καθημερινές σου υποχρεώσεις. Το παρακάτω πρόγραμμα θα σε βοηθήσει και μπορείς να το κάνεις μία φορά την ημέρα για να τηρείς ένα πρόγραμμα.
