Η διατήρηση της καλής στοματικής υγείας δεν είναι μόνο το βούρτσισμα και το οδοντικό νήμα. Η διατροφή μας παίζει επίσης καθοριστικό ρόλο στη στοματική μας υγεία. Παρακάτω θα βρείτε ορισμένες τροφές που μπορούν να συμβάλουν σε καθαρότερα και υγιέστερα δόντια.
- Τραγανά φρούτα και λαχανικά:
- Μήλα, καρότα και σέλινο: Αυτά τα τραγανά φρούτα και λαχανικά βοηθούν στην τόνωση της παραγωγής σάλιου, το οποίο βοηθά στην εξουδετέρωση των οξέων και στην απομάκρυνση των σωματιδίων των τροφών.
- Τυρί:
- Το τυρί είναι πλούσιο σε ασβέστιο και φώσφορο, τα οποία βοηθούν στην αναμετάλλωση των δοντιών και ενισχύουν το σμάλτο. Επιπλέον, το τυρί διεγείρει την παραγωγή σάλιου, βοηθώντας στην απομάκρυνση των βακτηρίων.
- Φυλλώδη λαχανικά:
- Τροφές όπως το σπανάκι, το κατσαρό λάχανο και το ελβετικό σέσκουλο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, το οποίο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση γερών δοντιών και οστών.
- Ξηροί καρποί και σπόροι:
- Τα αμύγδαλα, τα κάσιους και οι ηλιόσποροι παρέχουν μια καλή πηγή ασβεστίου και φωσφόρου, προάγοντας τα υγιή δόντια.
- Λιπαρά ψάρια:
- Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί και οι σαρδέλες είναι πλούσια σε βιταμίνη D, η οποία βοηθά το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο. Το ασβέστιο είναι ζωτικής σημασίας για γερά δόντια και οστά.
- Φράουλες:
- Οι φράουλες περιέχουν μηλικό οξύ, το οποίο δρα ως φυσικό λευκαντικό των δοντιών. Ωστόσο, προσέξτε την οξύτητά τους και καταναλώστε τα με μέτρο.
- Γιαούρτι:
- Το γιαούρτι είναι καλή πηγή ασβεστίου και προβιοτικών. Τα προβιοτικά μπορούν να συμβάλουν σε μια πιο υγιή ισορροπία των βακτηρίων στο στόμα.
- Πράσινο τσάι:
- Το πράσινο τσάι περιέχει ενώσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην καταστολή της ανάπτυξης βακτηρίων, μειώνοντας ενδεχομένως τον κίνδυνο τερηδόνας και ουλίτιδας.
- Νερό:
- Το νερό είναι απαραίτητο για τη γενική υγεία και βοηθά στην απομάκρυνση των σωματιδίων των τροφίμων, των βακτηρίων και των οξέων. Η κατανάλωση νερού με τα γεύματα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην εξουδετέρωση των οξέων που παράγονται από βακτήρια.
- Τσίχλα χωρίς ζάχαρη:
- Το μάσημα τσίχλας χωρίς ζάχαρη, ειδικά τσίχλα που περιέχει ξυλιτόλη, διεγείρει την παραγωγή σάλιου, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της τερηδόνας. Η ξυλιτόλη έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την ανάπτυξη βακτηρίων στο στόμα.
- Τραγανά, ωμά λαχανικά:
- Λαχανικά όπως το μπρόκολο και τα αγγούρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και απαιτούν περισσότερη μάσηση, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στον φυσικό καθαρισμό των δοντιών.
Θυμηθείτε, εκτός από τη συμπερίληψη αυτών των φιλικών προς τα δόντια τροφών, η διατήρηση καλών πρακτικών στοματικής υγιεινής όπως το τακτικό βούρτσισμα, το νήμα και οι τακτικοί οδοντιατρικοί έλεγχοι είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των δοντιών. Επιπλέον, προσέξτε τα όξινα και ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά, καθώς μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξη τερηδόνας εάν καταναλωθούν υπερβολικά.
