Αρχική / Tag Archives: απώλεια κιλών

Tag Archives: απώλεια κιλών

Διαλείπουσα νηστεία: Τι είναι και πώς βοηθάει στο αδυνάτισμα;

Η ενδιάμεση ή διαλείπουσα νηστεία είναι μια διατροφική μόδα που επικρατεί στην καθημερινότητα εδώ και μερικά χρόνια. Βοηθάει να χάσετε κιλά; Οι υποστηρικτές αυτής της διατροφικής συνήθειας ισχυρίζονται ότι βοηθάει στην απώλεια κιλών, ενώ οι επικριτές δίνουν το βάρος στις πιθανές παρενέργειες που μπορεί να έχει η συγκεκριμένη διατροφική τακτική: …

Διαβάστε Περισσότερα »

Αληθινή ιστορία: Πώς από τα 60 κιλά έφτασα να ζυγίζω… 90;

Η Ηλέκτρα, 52 ετών εκπαιδευτικός εξομολογείται: "Από νέα ήμουν πολύ αδύνατη και παρόλο που απέκτησα τρία παιδιά, το σώμα μου δεν άλλαξε σχεδόν καθόλου. Στην περίοδο της κλιμακτηρίου άρχισα σιγά σιγά να παχαίνω. Θεώρησα όμως, ότι εύκολα θα αντιμετωπίσω το πρόβλημα και θα χάσω χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια τα κιλά που είχα πάρει. Αντίθετα όμως, τα κιλά άρχισαν να συσσωρεύονται το σώμα μου να αλλάζει δραματικά και στο τέλος έχασα τον έλεγχο. Παράλληλα εκείνη την περίοδο συνέβαιναν πολλά δραματικά γεγονότα στη ζωή μου. Ο πατέρας μου αρρώστησε και έτσι ανέλαβα εγώ την φροντίδα και των δυο γονιών μου ενώ ταυτόχρονα δούλευα, φρόντιζα το σπίτι και τα παιδιά μου.    Πριν παχύνω ένιωθα όμορφα με το σώμα μου, ελεύθερη. Έβλεπα ότι άρεσα και το απολάμβανα. Είχα διάθεση να αγοράζω καινούργια ρούχα, να βγαίνω. Οι ισορροπίες στη ζωή μου ήταν πολύ καλές. Είχα καλή σχέση με τον άνδρα μου, τους φίλους μου και τον κοινωνικό μου περίγυρο. Όμως, ο συνδυασμός του ότι μπήκα στην κλιμακτήριο με το πρόβλημα του θυρεοειδούς μου που ανακάλυψα λίγο αργότερα, με οδήγησε να επιβαρύνω τον εαυτό μου με τριάντα επιπλέον κιλά.  Άρχισα να παίρνω σιγά σιγά κιλά και επειδή πίστευα ότι ήταν πολύ εύκολο να τα χάσω δεν ένιωσα καθόλου απειλή από το πάχος. Το χειρότερο ήταν ότι ενώ είχα ήδη πάρει τα πρώτα 10 κιλά, εγώ διατηρούσα στο μυαλό μου την παλιά μου εικόνα μη συνειδητοποιώντας την έντονη αλλαγή. Στην πορεία μη βρίσκοντας στην ντουλάπα μου ρούχα και μη μπορώντας να βρω στα μαγαζιά πια νούμερο που να μου κάνει άρχισα να συνειδητοποιώ το πρόβλημα. Και τότε δεν μου άρεσε πια η εικόνα μου. Άρχισα να σκέφτομαι ότι ποτέ δε θα απαλλαγώ από τα περιττά κιλά. Απέφευγα να βλέπω φίλους και γνωστούς παλιούς που στα μάτια τους θα ήταν έντονη η αλλαγή στο σώμα μου. Δεν είχα όρεξη για κοινωνικές εκδηλώσεις σταμάτησα να πηγαίνω στα μαγαζιά πια και να κάνω βόλτες με τις φίλες μου. Ήμουν πολύ απογοητευμένη από τον εαυτό μου αλλά και πολύ θυμωμένη που είχα αφήσει να μου συμβεί αυτό.  Οι πιο δύσκολες στιγμές ήταν όταν κοιταζόμουν στον καθρέφτη. Όταν έπρεπε να παρεβρεθώ σε μια κοινωνική ή οικογενειακή εκδήλωση και δεν έβρισκα ρούχα να φορέσω. Συνήθως, ένιωθα αταίριαστη στο περιβάλλον. Από τον άνδρα μου είχα στήριξη. Δεν έδειχνε να με απορρίπτει ούτε καν να σχολιάζει το γεγονός. Αυτό μπορεί να με βοηθούσε αλλά δεν ήταν αρκετό για να μη νιώθω απέχθεια για τον εαυτό μου. Αντί όμως να αντιδράσω και να αλλάξω έτρωγα όλο και περισσότερο! Με είχε κυριεύσει το άγχος. Το φαγητό γινόταν η μόνη μου διέξοδος και τα 10 κιλά έγιναν 20, τα 20 κιλά έγιναν 30! Και στη δουλειά μου ένιωθα πολύ άσχημα. Πίστευα ότι όλοι παρατηρούσαν πόσο είχε αλλάξει το σώμα μου. Ο ύπνος μου ήταν ανήσυχο;.Είχα δυσφορία και οι αντοχές μου μειώνονταν μέρα με τη μέρα. Τα σαββατοκύριακα κλεινόμουν στο σπίτι. Κατέληξα να κάνω μόνο τα αναγκαία και τίποτε άλλο. Έκρινα τον εαυτό μου πολύ αυστηρά, θαύμαζα τους άλλους, το σώμα τους τον τρόπο που ντύνονταν. Νοσταλγούσα τον καιρό που ήμουν αδύνατη που μπορούσα να φορέσω ό, τι ήθελα, πίστευα ότι ποτέ δε θα μπορούσα να αποδεχτώ αυτή τη νέα μου εικόνα. Πολλές φορές στο δρόμο άκουγα σχόλια περιφρονητικά και απάνθρωπα και αισθανόμουν ακόμα χειρότερα.Κατάλαβα πόση προκατάληψη υπάρχει προς τα υπέρβαρα άτομα.  Η διάθεσή μου άρχισε να αλλάζει μόνο όταν μετά από κόπο και κάνοντας μια δίαιτα έχασα 8 κιλά. Πήρα δυνάμεις και άρχισα να αντιμετωπίζω με χιούμορ το πρόβλημα του πάχους. Αρχισα σιγά σιγά να σκέφτομαι διαφορετικά. Άρχισα να πιστεύω ότι θα τα καταφέρω και εγώ. Δεν μπορεί, σκεφτόμουν, τόσοι και τόσοι τα κατάφεραν. Aν γυρνούσα τον χρόνο πίσω αυτό που θα άλλαζα είναι ο τρόπος που αντιμετώπισα το πρόβλημά μου από την αρχή. Δεν θα έφτανα ως εδώ, από την αρχή θα το έβλεπα πιο δυναμικά το πρόβλημα. Ακόμα παλεύω με το πάχος. Αυτό που έχω διδαχθεί ως τώρα, είναι ότι τίποτα στη ζωή δεν είναι δεδομένο. Ξαφνικά όλα αλλάζουν. Ναι θα συνεχίσω, ναι θα δώσω και ελαφρυντικά στον εαυτό μου και θα τα καταφέρω! Η συνεργάτιδά ψυχοθεραπεύτρια, M.S Ψυχολογίας από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια με ειδικότητα στην οικογενειακή θεραπεία κυρία Πέγκυ Πελώνη- Πινήρου αναλύει την περίπτωση της Ηλέκτρας.  "Καθώς παχαίνει η εικόνα της Ηλέκτρας αλλάζει. Όμως ενώ στον καθρέφτη βλέπει μια υπέρβαρη γυναίκα μέσα της νιώθει όπως παλιά. Η αυτόματη αντίδραση να μην αποδεχτεί την αλλαγή είναι μια άμυνα, μια ανάγκη να προστατεύσει τον εαυτό της από το συγκεκριμένο γεγονός. Εάν το παραδεχτεί όπως έκανε αργότερα θα πρέπει να πάρει μιαν απόφαση. είτε να αποδεχτεί τα περιττά κιλά είτε να κάνει κάτι γι´αυτό. Όσο είμαστε στην άρνηση εκτός από την αυτοπροστασία παρατηρείται και ακινησία. Το γεγονός ότι τα κιλά άρχισαν να συσσωρεύονται με την εμμηνόπαυση δεν είναι τυχαίο. Η αλλαγή είχε ξεκινήσει εσωτερικά. Τι σήμαινε για την Ηλέκτρα αυτή η αλλαγή; Πώς βλέπει τον εαυτό της τώρα πια; Πώς βλέπει τον εαυτό της σε σχέση με τους άλλους; Ακούγεται απλό. Κάνω δίαιτα. Πίσω από τα κιλά όμως κρύβονται συναισθήματα περίπλοκα συγκρουόμενα. Το πάχος πολλές φορές μας βοηθά να οχυρωθούμε από αυτά που δυσκολευόμαστε  να καταλάβουμε ή να δεχτούμε. Ακολουθεί θυμός, οργή, κλείσιμο στον εαυτό της. Τρώει όλο και περισσότερο. Όταν η Ηλέκτρα αποφασίσει να αλλάξει θα ορίσει τον εαυτό της διαφορετικά από πριν. Θα πενθήσει τις απώλειες της ως γυναίκα, σύζυγος, μητέρα, φίλη, επαγγελματίας. Τα περιττά κιλά λειτουργούν σαν φρούριο που την προστατεύουν από τους φόβους που μπορούν να εισβάλλουν χωρίς καμιά προειδοποίηση την κρατούν όμως μακριά από τις χαρές, την υγεία, τις σχέσεις.  Προφανώς η απόφασή της να αδυνατίσει τη βάζει σε μια διαδικασία εσωτερικού διαλογισμού. Μια εσωτερική περιπέτεια που θα τη φέρει αντιμέτωπη με τον εαυτό της και ίσως και να την βοηθήσει να δει στοιχεία του εαυτού της που δεν είχε δει μέχρι τώρα.

Διαβάστε Περισσότερα »

Χάστε το περιττό λίπος… τρώγοντας!

Γνωρίζετε άραγε ότι ο καλύτερος σύμμαχός σας στην μάχη κατά των περιττών κιλών είναι οι ίδιες οι τροφές; Το ξέρετε ότι μπορείτε τρώγοντας να χάσετε περιττό λίπος; Οι σωστές διατροφικές επιλογές, καθώς και ο συνδυασμός των πρώτων υλών μπορούν να συντελέσουν στη διατήρηση μιας υγιούς και λεπτής σιλουέτας. Δείτε ποιες …

Διαβάστε Περισσότερα »

Βραστή γαλοπούλα: Είναι το ιδανικό αλλαντικό για τη δίαιτα;

Η 36χρονη Φιλιώ ρωτά

Η γαλόπουλα βραστή πόσες μονάδες έχει; Ποια γαλοπούλα βραστή είναι η ιδανική για δίαιτα; Στο ερώτημά σας απαντά η Άννα Κόμπου, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος  ΑΠΑΝΤΗΣΗ: Η γαλοπούλα ως αλλαντικό και κομμένη στην μερίδα που χρησιμοποιούμε για την παρασκευή τοστ, αν είναι βάρους 28-30 γρ είναι περίπου 36 θερμίδες, ενώ αν είναι πιο λεπτοκομμένη …

Διαβάστε Περισσότερα »

Ποια δίαιτα θα με κάνει να χάσω σίγουρα τα περιττά κιλά;

Η 13χρονη Βιβή ρωτά

Είμαι 13 χρονών και ζυγίζω 60 κιλά. Θα ήθελα να τα χάσω. Πώς μπορείτε να με βοηθήσετε; Στο ερώτημά σας απαντά η Άννα Κόμπου, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος  ΑΠΑΝΤΗΣΗ: Στην ηλικία αυτή που ο οργανισμός βρίσκεται ακόμα στο ευαίσθητο στάδιο της ανάπτυξης χρειάζεται πολύ συγκεκριμένη και προσωποποιημένη διατροφική αντιμετώπιση, ώστε να είμαστε βέβαιοι ότι …

Διαβάστε Περισσότερα »

Δίαιτα: 15 συνηθισμένα λάθη που μας εμποδίζουν να χάσουμε κιλά!

Η διατροφή μας χαρακτηρίζεται συλλογικά από πολλούς μύθους, οι οποίοι δύσκολα καταρρίπτονται όταν ανακυκλώνονται για χρόνια. Επίσης, μπορεί να εμποδίζετε την απώλεια βάρους ακολουθώντας εσφαλμένες ή ξεπερασμένες συμβουλές. Γράφει η Χριστίνα Αβραμίδη, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Σας παρουσιάζουμε, λοιπόν, 15 κοινά διατροφικά λάθη που κάνουν συχνά όσοι προσπαθούν να χάσουν βάρος. Εστιάζετε …

Διαβάστε Περισσότερα »

Πώς θα χάσω το λίπος από τους γλουτούς χωρίς να πεινάσω;

Η 15χρονη Ράνια ρωτά

Έχω ύψος 1,50 και είμαι 50 κιλά. Έχω αυξημένο βάρος στους γλουτούς και θέλω να χάσω τουλάχιστον 10 κιλά. Τι να κάνω;  Στο ερώτημά σας απαντά η Κυριακή Απέργη, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος ΑΠΑΝΤΗΣΗ: Με μια διατροφή με έλλειμα ενέργειας της τάξης 500 θερμίδων μαζί με καθημερινή εξατομικευμένη άσκηση, το σώμα θα αρχίσει …

Διαβάστε Περισσότερα »

Μπορώ να χάσω κιλά μασώντας… τσίχλα;

Μπορώ να μασάω τσίχλα, όταν ακολουθώ μια διατροφή απώλειας βάρους; Έχω ακούσει ότι η τσίχλα καταστέλλει την πείνα, αλλά και ότι δυσκολεύει την πέψη και προκαλεί φουσκώματά. Τι ισχύει; Στο ερώτημά σας απαντά η Κυριακή Απέργη, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος ΑΠΑΝΤΗΣΗ: Οι περισσότερες τσίχλες του εμπορίου δεν περιέχουν ζάχαρη αλλά περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά. …

Διαβάστε Περισσότερα »

Δίαιτες – «αστραπή»: Πόσο αποτελεσματικές είναι και τι προκαλούν στον οργανισμό

Το θέμα της απώλειας βάρους απασχολεί μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού. Πολλές φορές βλέπουμε το φαινόμενο να πανικοβάλλεται ένα άτομο με το βάρος του και να ψάχνει απεγνωσμένα μια γρήγορη λύση για να τα χάσει. Γράφει η Κωνσταντίνα Ηλιοπούλου, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Έτσι λοιπόν καταφεύγουν στις λεγόμενες «δίαιτες αστραπή», που υπόσχονται  γρήγορα αποτελέσματα. …

Διαβάστε Περισσότερα »

Πώς μπορούμε να χάσουμε γρήγορα τα περιττά κιλά;

Η σωστή απώλεια βάρους αντιστοιχεί σε 0.5-1 κιλό την εβδομάδα. Γι’ αυτό καλό θα ήταν να ακολουθήσετε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής με βάση την μεσογειακή διατροφή, που πρέπει να την επαναφέρουμε στην ζωή μας μιας και τα τελευταία χρόνια την έχουμε ξεχάσει. Γράφει η Αμάντα Κόεχλερ, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Τι πρέπει να κάνετε …

Διαβάστε Περισσότερα »
X

Αγαπητοί αναγνώστες,

Σας ενημερώνουμε ότι το boro.gr προσφέρει καθημερινά (Δευτέρα-Παρασκευή) δωρεάν ψυχολογική υποστήριξη με επαγγελματίες ψυχολόγους.

Κάντε κλίκ εδώ για να συνδεθείτε και να ενημερωθείτε για τις ώρες λειτουργίας.
X