Είμαι 64 κιλά και θέλω να φτάσω 55… Μπορείτε να μου πείτε τι πρόγραμμα διατροφής να ακολουθήσω;
Στο ερώτημά σας απαντά η Αθανασία Αντιόχου, Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
ΑΠΑΝΤΗΣΗ: Αν γνώριζα το ύψος σου θα μπορούσα να σου απαντήσω αν βάση του Δείκτη Μάζας Σώματος είσαι στο φυσιολογικό βάρος για το ύψος και την ηλικία σου.
Ωστόσο θα μπορούσες να ακολουθήσεις μερικές από τις πιο κάτω συμβουλές προκειμένου να πετύχεις τον στόχο σου με τον σωστό τρόπο.
1. Μην παραλείπεις να κάνεις μικρά και συχνά γεύματα (3 κύρια και 2 ενδιάμεσα γεύματα)
2. Να αποφεύγεις την κατανάλωση σφολιατοειδών για πρωινό. Επέλεξε μια πιο υγιεινή επιλογή πχ. 1 φλ. γάλα 1,5% + 3 κ.σ δημητριακά ολικής άλεσης + 1 φρούτο
3. Προτίμησε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά (γάλα 1,5% και γιαούρτι 0-2%) και τυριά όπως ανθότυρο και cottage με 2 ή 4% λιπαρά
4. Επίλεξε προϊόντα ολικής αλέσεως που περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες και σε κρατούν για περισσότερη ώρα χορτάτη
5. Αύξησε την κατανάλωση των φρούτων και των λαχανικών
6. Επίλεξε υγιεινές επιλογές για ενδιάμεσα γεύματα όπως 1 φρούτο + 7 ανάλατα αμύγδαλα /ή 1 μπάρα δημητριακών (έως 90 θερμίδες) αντί για ένα ανθυγιεινό σνακ πχ. πατατάκια, σοκολάτες, μπισκότα κ.α
7. Περιόρισε την κατανάλωση γλυκών σε 1 φορά την εβδομάδα
8. Μην συνδυάζεις το κρέας με τυρί ή τα ζυμαρικά και το ρύζι με ψωμί, είναι ένα περιττός συνδυασμός
9. Κατανάλωσε για βραδινό κάτι ελαφρύ πχ. 1 αυγό βραστό + σαλάτα + 2 μικρά παξιμαδάκια ολικής ή 1 γιαούρτι με λίγα δημητριακά + 1 φρούτο
10. Τέλος, προσπάθησε να εντάξεις στην καθημερινότητα σου οποιαδήποτε μορφή άσκησης σε ευχαριστεί
Αντιόχου Αθανασία
Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
