Τα smoothies είναι ένας εύκολος τρόπος να πάρουμε όλες τις θρεπτικές ουσίες της ημέρας ώστε να ενδυναμώσουμε τον οργανισμό μας αλλά μπορούν να χρησιμοποιηθούν και στο αδυνάτισμα, ως ένας ισχυρός «σύμμαχος».

Εξάλλου, είναι τέλειο το γεγονός ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ό,τι τρόφιμα έχετε στην κουζίνα σας και να επιλέξετε ό,τι υλικά θέλετε τα οποία πιστεύετε ότι θα δώσουν ωραία γεύση στο τελικό αποτέλεσμα.

Πάντως, είναι προτιμότερο να επιλέξετε φρούτα και λαχανικά, παρά άλλα τρόφιμα, διότι τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία οδηγώντας έτσι σε μια υγιή επιλογή.

Extreme detox smoothie

• ½ ξεφλουδισμένο καρότο
• ½ αχλάδι
• ½ φλιτζάνι μπρόκολο στο ατμό
• 1 φλιτζάνι αποσταγμένο νερό

Πλύνετε καλά όλα τα υλικά σας. Κόψτε όλα τα υλικά σε μικρά κομματάκια και τοποθετήστε τα στο μπλέντερ μαζί με το νερό. Ανακατέψτε έως ότου αποκτήσουν  την υφή ενός smoothie.

Detox smoothie για αδυνάτισμα

• 1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης σόγιας με άρωμα βανίλια
• 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι
• ½ ροδάκινο

Να πλύνετε καλά το ροδάκινο και κόψτε το σε μικρά κομματάκια. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατεψυγμένα ροδάκινα έτσι ώστε να μπορείτε να καταναλώνετε αυτό το smoothie σε οποιαδήποτε εποχή του χρόνου.

Παρασκευάστε το πράσινο τσάι και αφήστε το να κρυώσει.  Στη συνέχει ανακατέψτε όλα τα υλικά στο μπλέντερ έως ότου να αποκτήσουν την υφή ενός smoothie. Σερβίρετε.

Τροπικό αντιοξειδωτικό ρόφημα

• 1 ανανά
• 1 μάνγκο
• 1 παπάγια
• 2 ½ φλιτζάνι ρόφημα σόγιας
• 72 γρ. ξεφλουδισμένη πιπερόριζα

Μία ακόμη τροπική πρόταση χυμού που αποτελεί τονωτική… ένεση για την προστασία του οργανισμού. Χαρακτηρίζεται από υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και ενδείκνυται να τον καταναλώνεις μετά από το κυρίως γεύμα, χάρη στις χωνευτικές ιδιότητες της παπάγιας.

Αντιοξειδωτικό ρόφημα με καρότο

• 4 καρότα
• 1 μήλο
• 4 εκ. ρίζας τζίντζερ

Το μήλο είναι ιδιαίτερα θρεπτικό, καθώς περιέχει αρκετές φυτικές ίνες (3 – 5γρ), βιταμίνες, όπως C, αντιοξειδωτικά και μέταλλα πολύ χρήσιμα και ωφέλιμα για τον ανθρώπινο οργανισμό. Τα καρότα από την άλλη περιέχουν σε μεγάλη ποσότητα βιταμίνη Α που βελτιώνουν την όραση, και σε συνδυασμό με τη βιταμίνη Ε ενισχύουν την υγεία της επιδερμίδας.

Αντιοξειδωτικό ρόφημα φρούτων

• 1 μπανάνα
• 1 φλιτζάνι φράουλες
• 2 ακτινίδια
• 2 ½ φλιτζάνι γάλα με 1.5% λιπαρά
• 2 κ.σ. μέλι

Το ακτινίδιο έχει τη μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη C από κάθε άλλο φρούτο. Ο συνδυασμός με τις φράουλες, το μέλι και το γάλα εξασφαλίζει την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού και μειώνει τα επίπεδα οξειδωτικού στρες, αυξάνοντας την αντίσταση του οργανισμού απέναντι στους ιούς.

Αντιοξειδωτικό ρόφημα με ρόδι

• 1.250 ml νερό
• 5 κουταλάκια αποξηραμένο πράσινο τσάι ή βότανο της επιλογής σου
• 750 ml χυμό ρόδι
• 125 ml χυμό γκρέιπφρουτ
• 125 ml χυμό πορτοκάλι
• 30 ml χυμό λεμόνι
• 1 ξύλο κανέλα
• 1/2 κουταλάκι τριμμένη φρέσκια πιπερόριζα (τζίντζερ)
• 1 κουταλιά μέλι

Ο χυμός ροδιού περιέχει αντιοξειδωτικές ουσίες όπως τανίνες, ανθοκυανίνες, ελλαγικό οξύ και γιαυτό θεωρείται ένα από τα πιο ισχυρά αντιοξειδωτικά ροφήματα. Επίσης είναι πλούσιο σε βιταμίνη Α, βιταμίνη C, βιταμίνη Ε, φυλλικό οξύ, σίδηρο, φυτικές ίνες και κάλιο.

Χυμός για την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού

• 1 μπανάνα
• 1 αχλάδι
• 2 ακτινίδια
• 2 ½ φλ. γάλα 1.5% λιπαρά ή γάλα σόγιας
• 2 κ.σ. μέλι
• 3/4 φλ. τσάι

Φτιάχνουμε το τσάι σύμφωνα με τις οδηγίες και το αφήνουμε να έρθει σε θερμοκρασία δωματίου.
Καθαρίζουμε τα φρούτα και τα κόβουμε σε κομμάτια. Βάζουμε τα φρούτα, το γάλα, το τσάι και το μέλι σε ένα μπλέντερ και αναμειγνύουμε καλά. Σερβίρουμε σε μεγάλο ποτήρι.

www.logodiatrofis.gr

Διαβάστε σχετικά άρθρα:

Ώρα για το απογευματινό σου smoothie! 4 συνταγές για περισσότερη ενέργεια!

Τι να βάλω στο smoothie μου για να ξεκινήσω την ημέρα μου με ενέργεια;