DepositPhotos

Φόβος εγκατάλειψης: Με αυτές τις 3 συμβουλές θα τον αντιμετωπίσεις!

Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από αισθήματα εγκατάλειψης είτε κατά τη διάρκεια είτε μετά από στενές σχέσεις και μπορεί αυτό να είναι απότοκο ψυχικού τραύματος ή αποτέλεσμα των διεργασιών που συμβαίνουν μέσα στην σχέση. Μερικοί άνθρωποι με συμπτώματα οριακών και άλλων διαταραχών προσωπικότητας υποφέρουν ιδιαίτερα έντονα από τον φόβο εγκατάλειψης. Ωστόσο, για να μπορείς να βιώσεις μία σχέση στο έπακρο θα πρέπει να βρεις τους τρόπους να τον αντιμετωπίσεις.

Οι άνθρωποι που αισθάνονται εγκαταλελειμμένοι, μερικές φορές εκφράζουν τον πόνο τους ως θυμό, όπως επιθέσεις, κατηγορίες ή τιμωρία. Αυτές είναι συχνά παρορμητικές εκφράσεις που προφανώς έχουν σχεδιαστεί για να εκφοβίσουν τα αγαπημένα τους πρόσωπα ώστε μην τους αφήσουν ξανά. Δυστυχώς, αυτές οι εκφράσεις συχνά έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα και απομακρύνοντας τους ανθρώπους γρηγορότερα.

Αν αντιμετωπίζεις και εσύ αυτό το φόβο τα ακόλουθα τρία εργαλεία έχουν σχεδιαστεί για να σε βοηθήσουν να αντιμετωπίσεις τα συναισθήματα της εγκατάλειψης χωρίς να απωθείς τους άλλους. Όταν τα χρησιμοποιείς με συνέπεια, μπορούν να αυξήσουν τη σταθερότητα και την ασφάλεια της σχέσης μειώνοντας τις συγκρούσεις και αυξάνοντας την εποικοδομητική επικοινωνία.

Έκφρασε τον θυμό σου ως πόνο

Η έκφραση του θυμού, η οποία συνήθως παίρνει τη μορφή απειλητικής ή επιθετικής συμπεριφοράς, απομακρύνει πάντα τον στόχο της έκφρασης του αληθινού σου συναισθήματος. Οι άνθρωποι ενστικτωδώς είτε υποχωρούν, είτε επιτίθενται όταν έρχονται αντιμέτωποι με θυμό, που και τα δύο είναι διχαστικά και καταστροφικά για τη σχέση.

Ο θυμός είναι το μόνο συναίσθημα που απωθεί τους άλλους όταν εκφράζεται. Από την άλλη πλευρά, η λύπη, η ντροπή, η ενοχή, ο φόβος κ.λπ. όλα φέρνουν τους άλλους πιο κοντά και πρέπει να εκφράζονται όταν χρειάζεται στις στενές σχέσεις. Ο θυμός προκαλείται πάντα από το ίδιο υποκείμενο συναίσθημα, δηλαδή κάποιο είδος πόνου. Θυμώνουμε όταν κάποιος μας έχει πληγώσει, μας πληγώνει ή περιμένουμε ότι θα μας πληγώσει. Αυτός, λοιπόν, ο υποκείμενος πόνος θα πρέπει να εκφράζεται και όχι ο θυμός που προκύπτει.

Πιθανώς στις στενές σχέσεις, οι άλλοι νοιάζονται για τον πόνο σου και θα προσπαθήσουν να σταματήσουν να σε πληγώνουν. Μόλις αντιμετωπιστεί ο πόνος, ο θυμός θα διαλυθεί. Καθώς αυτή η τεχνική εξαρτάται από τους άλλους που ενδιαφέρονται για τα συναισθήματά σου, μπορεί να χρησιμοποιηθεί αξιόπιστα μόνο σε στενές σχέσεις, συμπεριλαμβανομένων των εραστών, της οικογένειας και των φίλων.

Εξήγησε σωστά τις συμπεριφορές των άλλων

Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται σαν να έχουν αφεθεί ή να έχουν εγκαταλειφθεί, όταν δεν έχουν άμεση πρόσβαση σε κάποιον από τον οποίο εξαρτώνται. Το να είναι κάποιος προσωρινά μη διαθέσιμος δεν είναι το ίδιο με την εγκατάλειψη. Όταν νιώθεις εγκατάλειψη μπορεί να αναρωτηθείς για το πλαίσιο των συναισθημάτων της. Αναγνωρίζοντας ότι κάποιος δεν είναι διαθέσιμος κάποια στιγμή αλλά μπορεί να ήταν περισσότερο διαθέσιμος αν ήξερε ότι σε πληγώνει, μπορεί να μειώσει τον πόνο της εγκατάλειψης.

Μόλις οι άνθρωποι που σε ενδιαφέρουν καταλάβουν ότι είσαι επιρρεπής στην εγκατάλειψη, μπορεί να τους βοηθήσει να προσαρμόζουν την συμπεριφορά τους όπως σου αξίζει. Για παράδειγμα, μπορείς να τους ενημερώνεις όταν υπάρχουν στιγμές που μπορείς να τους δεις και όταν υπάρχουν στιγμές που δεν μπορείς. Αυτό είναι πιθανό να είναι καθησυχαστικό και να διευκολύνει την εμπιστοσύνη και την εγγύτητα.

Μάθε να είσαι ευτυχισμένος μόνος

Η μακροπρόθεσμη ανακούφιση από το να βιώνεις συναισθήματα εγκατάλειψης μπορεί να επιτευχθεί μόνο με τη βελτίωση της σχέσης σου με τον εαυτό σου, έτσι ώστε να μπορείς να προκαλέσεις συναισθήματα ασφάλειας και ικανοποίησης χωρίς να έχεις πάντα ανάγκη το άλλο άτομο. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να επιτευχθεί συναισθηματική αυτονομία είναι η εξάσκηση της αυτοσυμπόνιας.

Αντί να κατηγορείς συνεχώς τον εαυτό σου προσπάθησε να αποκτήσεις χαλαρωτικές και υγιεινές δραστηριότητες. Όταν νιώθεις μοναξιά ή απογοήτευση, αναζήτησε ευχάριστες και θεραπευτικές δραστηριότητες αντί να υποβαθμίζεις ή να λυπάσαι τον εαυτό σου. Μάθε να απολαμβάνεις δραστηριότητες που έχεις συνηθίσει να κάνεις μόνο με άλλους. Για να μπορείς να αντλείς χαρά και ικανοποίηση κάθε στιγμή. Βάλε την αγαπημένη σου μουσική ή φτιάξε ένα ήρεμο περιβάλλον για διαλογισμό.

Το να νιώθεις εγκατάλειψη είναι ένα τρομερό συναίσθημα. Μπορεί να κάνει τους ανθρώπους ανάξιους και αβοήθητους. Το να προσαρμόσεις στην συμπεριφορά και την σκέψη τις παραπάνω συμβουλές θα σου δώσει τη δυνατότητα να αισθάνεσαι ασφάλεια και ικανοποίηση όταν οι φίλοι και τα αγαπημένα σου πρόσωπα δεν είναι διαθέσιμα. Αυτό μπορεί να αυξήσει τη σταθερότητα της διάθεσής σου, ενώ αυξάνει τη σταθερότητα και την ασφάλεια που βιώνεις στις σχέσεις σου.

[fbcomments]
X

Αγαπητοί αναγνώστες,

Σας ενημερώνουμε ότι το boro.gr προσφέρει καθημερινά (Δευτέρα-Παρασκευή) δωρεάν ψυχολογική υποστήριξη με επαγγελματίες ψυχολόγους.

Κάντε κλίκ εδώ για να συνδεθείτε και να ενημερωθείτε για τις ώρες λειτουργίας.
X