Όλες όσες νηστεύουν αναρωτιούνται αν η νηστεία βοηθά στο να πάρουμε ή να χάσουμε βάρος.
Πολλές από αυτές τις γυναίκες επιθυμούν να ακολουθήσουν δίαιτα κατά τη διάρκεια της νηστείας, αλλά αποθαρρύνονται πιστεύοντας πως οι επιλογές τους είναι περιορισμένες.
Γράφει ο κύριος Χάρης Δημοσθενόπουλος, MMedSci.SRD, Κλινικός Διαιτολόγος – Bιολόγος
Παρακάτω ακολουθεί μια δίαιτα 1.500 θερμίδων για όλες εσάς που επιθυμείτε να αποκτήσετε μια κομψή σιλουέτα εν μέσω νηστείας.
Δευτέρα
- Πρωινό: 30γρ. κίτρινο τυρί σόγιας με 1 φέτα μαύρο ψωμί
- Δεκατιανό: 1 φρούτο και 6-8 αμύγδαλα
- Μεσημεριανό: 120γρ. καλαμάρι ψητό σχάρας με 3 μέτριες βραστές πατάτες ή ψητές πατάτες (μέγεθος αβγού) ή 1 φλιτζάνι ρύζι ή 2 φέτες ψωμί σικάλεως και σαλάτα μαρούλι
- Απογευματινό: 1 φρούτο
- Βραδινό: 1 σούπα με βάση διάφορα χορταρικά (π.χ. λάχανο, καρότο, κολοκυθάκια, κρεμμύδι) ή φρέσκια σαλάτα με τα ίδια λαχανικά, με 1 φέτα τυρί νηστείας και 2 φρυγανιές
Τρίτη
- Πρωινό: 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης
- Δεκατιανό: 1 φρούτο και 6-8 αμύγδαλα
- Μεσημεριανό: 5 μέτριες βραστές γαρίδες με 1 φλιτζάνι ζυμαρικό ολικής αλέσεως με ντομάτα και λίγο λάδι και σαλάτα μαρούλι
- Απογευματινό: 1 φρούτο
- Βραδινό: 1 τοστ με τυρί σόγιας και ντομάτα με 1 φρούτο
Τετάρτη
- Πρωινό: 30γρ. κίτρινο τυρί σόγιας με 1 φέτα μαύρο ψωμί
- Δεκατιανό: 60γρ. παστέλι ή 1 φρούτο
- Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι όσπριο (φακή, φασόλια) με 40γρ. τυρί νηστείας ή 5 ελιές και ½ φλιτζάνι ρύζι ή 1 φέτα ψωμί με βραστή σαλάτα (προαιρετικά)
- Απογευματινό: 1 φρούτο
- Βραδινό: Βραστή ή ωμή σαλάτα από λαχανικά εποχής με 60γρ. καλαμάρι ή 3-4 μικρές γαρίδες με 2 παξιμαδάκια ή ½ φλιτζάνι ρύζι
Πέμπτη
- Πρωινό: 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης
- Δεκατιανό: 60γρ. παστέλι ή 1 φρούτο
- Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι φασολάκια ή σπανακόρυζο με 40γρ. τυρί σόγιας και 2 φρυγανιές
- Απογευματινό: 1 φρούτο
- Βραδινό: Βραστή ή ωμή σαλάτα από λαχανικά εποχής με 3-4 μικρές γαρίδες με ½ φλιτζάνι βίδες ή πένες ολικής (ζυμαρικά)
Παρασκευή
- Πρωινό: 1 φέτα μαύρο ψωμί ή 2 παξιμαδάκια κρίθινα με 5 ελιές ή 2 κουτ. μαργαρίνη light
- Δεκατιανό: 1 φρούτο και 6-8 αμύγδαλα
- Μεσημεριανό: 120γρ. χταπόδι σχάρας ή βραστό με 1 φλιτζάνι ρύζι και σάλτσα μαρούλι
- Απογευματινό: 1 φρούτο
- Βραδινό: 1 παξιμάδι κριθαρένιο με 1 φέτα τυρί νηστείας και 2 φέτες ντομάτα (ντάκος)
Χάρης Δημοσθενόπουλος
MMedSci.SRD, Κλινικός Διαιτολόγος – Bιολόγος
Διαβάστε σχετικά άρθρα:
Ώρα για δίαιτα; Σού έχουμε 2 λύσεις για να μην πεινάσεις ποτέ!
Πώς κρατά το σώμα της σε τόσο άξογη φόρμα η Αμάλ Κλούνεϊ; Η ακριβής δίαιτα που τηρεί