Αρχική / Ψυχολογία / Real Life / Ξεχνάς; 10+3 τρόποι να προστατέψεις τη μνήμη σου!

Ξεχνάς; 10+3 τρόποι να προστατέψεις τη μνήμη σου!

Η ελάττωση της μνήμης που έχει σχέση με την ηλικία είναι πολύ συχνό φαινόμενο και δεν είναι δείγμα νευρολογικού προβλήματος. Συχνά όμως, μπορεί να είναι ένα γεγονός απογοητευτικό που φέρνει το άτομο σε αμηχανία.

Γράφει η ψυχολόγος Άννα Καλλιέρου

Σύμφωνα με τις έρευνες του αμερικανικού ερευνητικού κέντρου Johns Hopkins δεν υπάρχει τρόπος να εξαφανίσει κανείς τα μικρά κενά μνήμης που συμβαίνουν με την πάροδο του χρόνου. Υπάρχουν όμως μικρά βήματα που μπορεί να βελτιώσουν τη μνήμη μας σε κάθε ηλικία.

Αν λοιπόν, θέλετε να συμβεί αυτό, τότε:

  • Τοποθετήστε τα πράγματα που συνήθως χάνετε στο ίδιο συγκεκριμένο σημείο όταν δεν τα χρησιμοποιείτε, όπως γυαλιά, κλειδιά και ταυτότητα.
  • Γράψτε μια λίστα με τις δουλειές και τις απαραίτητες υπενθυμίσεις και τοποθετήστε τη σε ένα εμφανές σημείο ή στον χώρο που βάζετε κλειδιά, γυαλιά, πορτοφόλι και άλλα.
  • Να επαναλαμβάνετε με λέξεις τις δουλειές που θέλετε να κάνετε όπως: «έκλεισα τον υπολογιστή;» «έβαλα τον συναγερμό;», «κλείδωσα το γραφείο μου;». Η λεκτική επανάληψη βοηθά στην αποφυγή των παραλείψεων.
  • Στην ομιλία σας φροντίστε να επαναλαμβάνετε τα ονόματα των ανθρώπων: «Χάρηκα που σας γνώρισα κύριε…», « τι πιστεύετε γι΄αυτό κύριε…»
  • Συγκεντρωθείτε και ηρεμήστε όταν προσπαθείτε να θυμηθείτε κάτι που έχετε ξεχάσει. Για να θυμηθεί κάτι κανείς πρέπει πρώτα από όλα να συγκεντρωθεί σε αυτό και να προσπαθήσει να αποδιώξει κάθε διατάραξη της προσοχής ώστε να επανέλθει στον νου μια πληροφορία. Διαταράξεις της προσοχής όπως περιβαλλοντικοί θόρυβοι ανταγωνίζονται την προσοχή σας κάθε λεπτό.
  • Οι ξένες γλώσσες κάνουν καλό στη μνήμη! Οι δίγλωσσοι άνθρωποι που περνούν της ζωή τους μιλώντας δύο γλώσσες έχουν μεγαλύτερη πιθανότητα να διατηρούν στις μεγαλύτερες ηλικίες την επάρκεια μνήμης.
  • Περπατήστε καθημερινά γιατί η σωματική άσκηση βοηθά στην επάρκεια αίματος στον εγκέφαλο. Η τακτική φυσική άσκηση ενισχύει την καθαρή σκέψη δίνει το αίσθημα ευεξίας και μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών.
  • Καταναλώστε βιταμίνη Β που περιλαμβάνεται στο κρέας στα φασόλια, στους ξηρούς καρπούς, στα δημητριακά. Η κατανάλωση 2 φορές την βδομάδα ψαριού και επίσης  των Ω3 που βρίσκεται σε τροφές όπως το λάδι, σα φασόλια και στα καρύδια παίζουν σημαντικό ρόλο.
  • Ας μάθετε να παίζετε κάποιο μουσικό όργανο.
  • Παίξτε επιτραπέζια παιχνίδια, λύστε παζλ και εξασκηθείτε στα σταυρόλεξα.
  • Ας συμμετέχετε σε κάποια φιλανθρωπική εργασία καθώς η συναναστροφή με διαφορετικά και συνάμα, καινούρια περιβάλλοντα ερεθίζει την πνευματική λειτουργία.
  • Διαβάστε βιβλία ώστε να αποκτήσετε καινούριες ικανότητες αποκτώντας νέα χόμπι και κινητοποιώντας την εγκεφαλική σας δραστηριότητα.
  • Χορέψτε καθώς περιλαμβάνει φυσική αλλά και πνευματική λειτουργία (μνήμη των βημάτων και συντονισμός με τον παρτενέρ). Τα άτομα που χορεύουν κατά 75% την πιθανότητα αποφυγής της άνοιας. Ο χορός άλλωστε ενισχύει και αυτός την αιμάτωση στον εγκέφαλο και την καλύτερη λειτουργία του.

Κάντε μερικά από αυτά και μακροπρόθεσμα θα δείτε διαφορά, ό,τι ηλικία και αν έχετε τώρα!

Διαβάστε σχετικά άρθρα:

Ξεχνάς εύκολα; Όλες οι τροφές που χρειάζεσαι για γερή μνήμη και πνευματική διαύγεια!

Γιατί το άγχος μπορεί να… καταστρέψει τη μνήμη σου;

Comments

X

Αγαπητοί αναγνώστες,

Σας ενημερώνουμε ότι το boro.gr προσφέρει καθημερινά (Δευτέρα-Παρασκευή) δωρεάν ψυχολογική υποστήριξη με επαγγελματίες ψυχολόγους.

Κάντε κλίκ εδώ για να συνδεθείτε και να ενημερωθείτε για τις ώρες λειτουργίας.
X