Αρχική / Διατροφή / Δίαιτα / Πώς πρέπει να κατανέμονται οι θερμίδες μέσα στην ημέρα
Πώς πρέπει να κατανέμονται οι θερμίδες μέσα στην ημέρα   thumbnail

Πώς πρέπει να κατανέμονται οι θερμίδες μέσα στην ημέρα


Οι θερμίδες που προσλαμβάνουμε μέσα στην ημέρα πρέπει να κατανέμονται ισορροπημένα στα κύρια και ενδιάμεσα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι να συγκεντρώνονται σε ένα ή δύο μόνο γεύματα.




Σύμφωνα με το Βρετανικό Ίδρυμα Διατροφής, οι θερμίδες πρέπει να κατανέμονται ως εξής:
-20% των ημερήσιων θερμίδων στο πρωινό
-30% στο μεσημεριανό γεύμα
-30% στο βραδινό και
-20% στα ενδιάμεσα ελαφρά γεύματα (σνακς).


Οι θερμίδες που καταναλώνουμε για ποτά και ροφήματα περιλαμβάνονται επίσης σε αυτό το σχήμα.


Για παράδειγμα, μια γυναίκα που χρειάζεται καθημερινά 2.000 θερμίδες, μπορεί να παίρνει 400 θερμίδες το πρωί, 600 το μεσημέρι, 600 το βράδυ και 400 θερμίδες ενδιαμέσως (200 θερμίδες στο κολατσιό των 11 π.μ. και 200 θερμίδες το απόγευμα).


Ένας άνδρας που παίρνει 2.500 θερμίδες την ημέρα θα πάρει 500 θερμίδες στο πρωινό, από 750 θερμίδες σε κάθε κύριο γεύμα και από 250 θερμίδες σε κάθε ενδιάμεσο.




onmed.

Comments

X

Αγαπητοί αναγνώστες,

Σας ενημερώνουμε ότι, η λειτουργία του online chat θα πραγματοποιείται καθημερίνα Δευτέρα με Κυριακή και ώρες 18.00-21.00.

Μέγιστη χρονική διάρκεια συνομιλίας 15 λεπτά.

Σας ευχαριστούμε πολύ για τη συμμετοχή σας μέχρι τώρα.

Με εκτίμηση,

Η ομάδα του boro.gr

Κάντε click για να αρχίσετε
X