Ψάχνουμε υγιεινά σνακ, τα οποία θα δοκιμάζουμε χωρίς ενοχές για τις περιττές θρμίδες τους. Ακολουθώντας μία ισορροπημένη διατροφή, χαμηλή σε λιπαρά και θερμίδες, πάντα μπορούμε να βρούμε νόστιμα και ταυτόχρονα υγιεινά σνακ, τα οποία μάλιστα μπορούμε να φτιάξουμε και μόνοι μας!
Με αυτή τη συνταγή που σας παρουσιάζουμε σήμερα, μπορείτε να φτιάξετε μόνες σας μπάρες δημητριακών χωρίς ζάχαρη. Αν ο χρόνος που έχετε είναι περιορισμένος, μην σκάτε, γιατί η συγκεκριμένη συνταγή είναι πανεύκολη και απαιτεί μόνο 15 λεπτά από τον χρόνο σας!
Τα υλικά που θα βρείτε παρακάτω είναι αρκετά για 10 μπάρες. Επιλέξτε τις σαν σνακ για τα παιδιά στο σχολείο, για το snac time στην δουλειά ή ακόμα και για πρωινό! Φάτε άφοβα, οι μπάρες είναι σούπερ υγιεινές, μόνο με 70 θερμίδες ανά τεμάχιο!
Τα παιδιά θα ξετρελαθούν, ειδικά αν τους επιτρέψετε να συμμετέχουν στην διαδικασία! Βάλτε την μαγειρική σας ποδιά και πάμε να ξεκινήσουμε!
Υλικά που θα χρειαστείτε
- 50 γραμμάρια ελαίου καρύδας
- 2 κ.σ. βούτυρο αμυγδάλου
- 3 κουταλιές σιρόπι σφενδάμου (και ένα ψιλοκομμένο πάνω)
- 2 ώριμες μπανάνες
- 1 αχλάδι, τριμμένο
- 250 γραμμάρια βρώμης
- 80 γραμμάρια μείγμα σπόρων κολοκύθας και ηλιόσπορων
- 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
- 1/2 κουταλάκι εκχύλισμα βανίλιας
Εκτέλεση της συνταγής
Προθερμάνετε τον φούρνο στους 180 °C και τοποθετήστε ένα τετράγωνο ταψί . Σε μια κατσαρόλα λιώνετε το λάδι καρύδας, το βούτυρο αμυγδάλου και το σιρόπι σφενδάμου.
Βάλτε τις μπανάνες, τα αχλάδια και τα υπόλοιπα ξηρά συστατικά σε ένα μεγάλο μπολ και ανακατεύετε για να τα συνδυάσετε. Αφού τα υγρά έχουν λιώσει μαζί, τα χύνετε πάνω από τα ξηρά συστατικά και τα ανακατεύετε καλά.
Ρίξτε το μείγμα στο ταψί και πιέστε προς τα κάτω με το πίσω μέρος ενός κουταλιού. Ψήστε για 15 λεπτά, στη συνέχεια αφαιρέστε και αφήστε τες να κρυώσουν πριν τις σερβίρετε ή τις καταναλώσετε.
Διαβάστε σχετικά άρθρα:
Τι να βάλω στο smoothie μου για να ξεκινήσω την ημέρα μου με ενέργεια;
Θέλω ένα ελαφρύ και νόστιμο dressing για τη σαλάτα μου: Πώς θα το πετύχω αυτό;
