Ετοιμάζεσαι για τις Πανελλήνιες και έχεις άγχος; 9 συμβουλές από μια ψυχολόγο

25/02/2020
Ομάδα Σύνταξης
Teens, Ψυχολογία

Η αντίστροφη μέτρηση για τις Πανελλήνιες εξετάσεις έχει ήδη ξεκινήσει. Πολλοί μαθητές βιώνουν έντονο στρες και περιμένουν με αγωνία να δουν τι θα προκύψει.

Μαζί με αυτούς και πολλοί γονείς που (άλλοι σε μικρότερο και άλλοι σε μεγαλύτερο βαθμό). Είναι και αυτοί αγχωμένοι για το μέλλον των παιδιών τους.

Γράφει η ψυχολόγος Ανδριάννα Γεροντή

www.kethesy.gr

Ο ρόλος των γονέων όλη αυτή την περίοδο, είναι καθοριστικός, τόσο για την απόδοση, όσο και για την ψυχική ηρεμία των ίδιων των μαθητών. Τι γίνεται όμως, όταν οι μαθητές είναι τόσο στρεσαρισμένοι με αποτέλεσμα να μην μπορούν να ανταποκριθούν στις απαιτήσεις του διαβάσματος; Πώς μπορούμε να καταλάβουμε πότε η κατάσταση έχει αρχίσει να γίνονται δύσκολη για τοι παιδί;

Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα του στρες των εξετάσεων είναι τα εξής:

Φυσιολογικά/ Βιολογικά συμπτώματα: πονοκέφαλοι, ζαλάδες, γαστρεντερικά προβλήματα, εφίδρωση, δύσπνοια, ταχυπαλμίες, μυϊκή ένταση, δυσκολίες στον ύπνο κα.
Μειωμένη απόδοση: δυσκολία συγκέντρωσης, προσοχής, συγκράτησης και επεξεργασίας πληροφοριών, δυσκολία στη διαχείριση του χρόνου κα.
Διανοητικά συμπτώματα: αρνητικές σκέψεις, χαμηλή αυτοεκτίμηση, απαισιοδοξία κα.
Συναισθηματικά συμπτώματα: στενοχώρια, θυμός, κακή διάθεση, εκνευρισμός, έλλειψη ενδιαφέροντος κα.

Τι μπορούν να κάνουν οι μαθητές για να αντιμετωπίσουν το στρες;

Καθοριστικό ρόλο στη διαχείριση του στρες παίζουν οι μαθητές προκειμένου να το αντιμετωπίσουν πιο αποτελεσματικά:

Να βάλουν ρεαλιστικούς στόχους. Όχι υπέρμετρες φιλοδοξίες οι οποίες επιφέρουν πίεση και πολύ πιθανόν να μην ανήκουν καν σε εκείνους.
Να έχουν καλή οργάνωση της ύλης και ορθή διαχείριση χρόνου.
Να προγραμματίζουν σωστά όσον αφορά στον τόπο/ χρόνο μελέτης. Χρειάζεται να υπάρχει σταθερότητα και πλαίσιο ώστε να νιώσουν ασφαλείς και σίγουροι για το αποτέλεσμα.
Να κάνουν συχνά διαλείμματα μεταξύ διαβάσματος, ώστε να καθαρίζει η σκέψη.
Να έχουν μια ισορροπημένη διατροφή, όπως είναι η καλή ενυδάτωση του οργανισμού με χυμούς, σαλάτες, φρούτα και ας αποφεύγουν τους πολλούς καφέδες, τη ζάχαρη, το αλκοόλ, τα τυποποιημένα τρόφιμα, τα λιπαρά φαγητά.
Να κοιμούνται επαρκώς.
Να έρχονται σε επαφή με τη φύση ώστε να αποφορτίζονται και να γεμίζουν ξανά ενέργεια για νέα προσπάθεια.
Να βρουν χρόνο για τον εαυτό τους για χαλάρωση και για επαφή με φίλους. Μην αποκλείουν από τη ζωή τους, τη χαρά και τη διασκέδαση. Όλα μπορούν να γίνουν μέσα από ένα σωστό χρονοδιάγραμμα και πλαίσιο.
Να διατηρήσουν τη θετική σκέψη, την αισιοδοξία και την καλή διάθεση.