Light & Υγιεινά

Αρχική / Διατροφή / Συνταγές / Light & Υγιεινά

Σπιτικά δημητριακά με γάλα αμυγδάλου και σπόρους chia

spitika_dimitriaka_me_gala_amigdalou_kai_chia_site

Γιατί να μην προσπαθήσετε να φτιάξετε μόνοι σας τα δημητριακά του πρωινού σας; Δεν είναι τόσο δύσκολο όσο ακούγεται! Η παρακάτω συνταγή θα σας διαφωτίσει! Συστατικά 30 γρ. γάλα 1 μέτριο αυγό 60 γρ. σιρόπι αγαύης 80 γρ. φιστικοβούτυρο 1 κ.γ βανίλια 200 γρ. αμύγδαλο σε σκόνη 30 γρ. κακάο …

Διαβάστε Περισσότερα »

Σαλάτα με γιαούρτι, παπάγια και ακτινίδιο

salata-me-papaya

Έχετε όρεξη για  μια πολύ υγιεινή σαλάτα; Τότε μπορείτε να δοκιμάσετε να συνδυάσετε το γιαούρτι με την παπάγια με το ακτινίδιο! Και νόστιμη και πολύ θρεπτική! Υλικά 1 παπάγια 2 ακτινίδια 200 γρ. πεπόνι 1 μικρό λευκό λάχανο 2 καρότα 1 πιπεριά κόκκινη 2 κλ. σέλερι χυμός και ξύσμα από …

Διαβάστε Περισσότερα »

Φακές με κινόα και μπαχαρικά

fakes_me_kinoa

Τι θα λέγατε να παντρέψετε τις φακές με την κινόα σε ένα νόστιμο πιάτο πλούσιο σε βιταμίνες και ενέργεια; Υλικά 300 γρ. φακές 1 ξερό κρεμμύδι, χοντροτριμμένο 3 σκελίδες σκόρδου, σε λεπτές φέτες 2 φύλλα δάφνης 1-2 πατάτες καθαρισμένες, σε κυβάκια 1 μεγάλη ώριμη ντομάτα, τριμμένη 2 κουτ. σούπας ξίδι …

Διαβάστε Περισσότερα »

Popsicles με γιαούρτι και κεράσια

Υλικά 250 γρ. γιαούρτι πλήρες 2 κ.γ. καστανή ζάχαρη 1 κ.σ. μέλι 100 γρ. κεράσια, χωρίς κουκούτσια κομμένα στα 2 Εκτέλεση Στο μούλτι με τα μαχαίρια βάζουμε όλα τα υλικά και τα χτυπάμε για αρκετή ώρα μέχρι να ομογενοποιηθεί το μείγμα. Ρίχνουμε το μείγμα μας στις ειδικές θήκες για popsicles. …

Διαβάστε Περισσότερα »

Μακαρόνια ογκρατέν με λαχανικά και light τυριά

Μακαρόνια ογκρατέν: Η ελαφριά εκδοχή του αγαπημένου μας πιάτου με λαχανικά, ligt γραβιέρα, ανθότυρο και 420 θερμίδες / μερίδα Υλικά 2 καρότα μέτρια, καθαρισμένα και τριμμένα στη χοντρή πλευρά του τρίφτη 1 μέτριο ξερό κρεμμύδι, κομμένο σε λεπτές φέτες 70 γρ. αρακάς (φρέσκος ή κατεψυγμένος) 1 μικρή μαραθόριζα, λεπτοκομμένη 30 …

Διαβάστε Περισσότερα »

Μπιφτέκια κοτόπουλου με ντομάτα και ρίγανη

mpiftekia_kotopoulou

Θέλετε να φτιάξετε μια πιο υγιεινή συνταγή για μπιφτέκια; Τότε μπορείτε να επιλέξετε κιμά κοτόπουλου και μάλιστα από στήθος για να είναι τελείως «καθαρός». Για περισσότερη νοστιμιά, προσθέσθε ντομάτα και ρίγανη! Υλικά 1 κιλό κιμάς κοτόπουλου, από στήθος 250 γρ. ξερό κρεμμύδι, ψιλοκομμένο 2 σκελίδες σκόρδο, λιωμένες 250 γρ. ψίχα …

Διαβάστε Περισσότερα »

Υγιεινά burger με κοτόπουλο

ygieina-chicken-burger

Υλικά     1,5 λίτρο νερό     6 φιλέτα στήθος κοτόπουλο     1 κ.γ. κύμινο σε σκόνη     2 κόκκινες πιπεριές φλωρίνης από βαζάκι + 2 κ.σ. λάδι από το βαζάκι     1 κρεμμύδι     3 κ.σ. ελαιόλαδο     150 γρ. ντομάτα κονκασέ     1 κ.σ. ζάχαρη καστανή     60 γρ. …

Διαβάστε Περισσότερα »

Δροσερή σαλάτα με ανανά, κοτόπουλο και dressing μουστάρδας

salata-me-anana

Έχετε όρεξη για μια δροσερή σαλάτα τώρα που ανοίγει ο καιρός; Δοκιμάστε λοιπόν μια συνταγή με ανανά και dressing μουστάρδας. Συστατικά 2 φλ. διάφορα πράσινα φύλλα σαλάτας 1 ανανάς, καθαρισμένος κομμένος σε κύβους 2 φιλέτα κοτόπουλο βρασμένα 1 φλ. ντοματίνια κομμένα στα 2 Για το dressing 3 κουταλιές μουστάρδα με …

Διαβάστε Περισσότερα »

Δοκιμάστε τε πιο εναλλακτικά και υγιεινά μπιφτέκια από ψάρι!

psarompiftekia

Ψαρομπιφτέκια: Μια πολύ νόστιμη ιδέα για να μαγειρέψετε το ψάρι και να γίνει πεντανόστιμο και για σας αλλά και για τα παιδιά σας! Βάλτε μέσα πάπρικα και σιμιγδάλι για να απογειώσετε τη γεύση τους! Υλικά 500 γρ. φιλέτο λευκού ψαριού (πέρκα, μπακαλιάρος κ.ά.), φρέσκο ή κατεψυγμένο 1 φρέσκο κρεμμυδάκι, ψιλοκομμένο …

Διαβάστε Περισσότερα »

Εύκολη σούπα με λαχανικά χωρίς λάδι!

soupa aladwti

Σήμερα Μεγάλη Παρασκευή ο περισσότερος κόσμος νηστεύει και το λάδι. Αν θέλεις κι εσύ να μη φας λάδι, μπορείς να φτιάξεις μια εύκολη και θρεπτική σούπα χωρίς λάδι! Συστατικά 1 μεγάλη πατάτα 2 κολοκυθάκια 2 καρότα 1 ντομάτα ψιλοκομμένη 1 πράσο 1 μεγάλο κρεμμύδι 5 φρέσκα μανιτάρια της επιλογής σας …

Διαβάστε Περισσότερα »
X

Αγαπητοί αναγνώστες,

Σας ενημερώνουμε ότι το boro.gr προσφέρει καθημερινά (Δευτέρα-Παρασκευή) δωρεάν ψυχολογική υποστήριξη με επαγγελματίες ψυχολόγους.

Κάντε κλίκ εδώ για να συνδεθείτε και να ενημερωθείτε για τις ώρες λειτουργίας.
X